1、一、具体做法1.趴下来，左手往左侧伸直，右手撑地，弯曲右膝盖2.右脚往后，旋转髋部3.右脚在后方踩实地面，膝盖朝天4.右手往后来到臀部后方
3、变体二：上方腿在前方踩地，后方腿弯曲，手往后抓住脚背。
