1、跪于垫面中央，四肢与垫面垂直
2、呼气，曲左肘，将右臂有左臂内侧穿过放于垫面，掌心向上，右耳及右肩贴地。
3、吸气，右手向上伸直，与地面保持垂直
4、呼气，还原头部，右掌心向下还原垫面。
5、吸气，右臂用力推动身体还原四角板凳状