1、双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面
2、后背向上躬起保持10秒
3、左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。保持5秒
4、左腿向后上方伸直抬起，保持5秒
5、身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。 换腿交替进行10-15次
