1、一、坚持有氧运动，最好的有氧运动是跑步，可以系统性减少全身的脂肪。一周跑步3-4次，一次大约3000米，速度适中，不仅可以减脂肪，还能提高心肺功能，提高免疫力；
2、二、坚持一定的力量运动，或者说对抗性运动，例如健身。健身可以有效增强肌肉的力量，避免因长跑珑廛躬儆导致肌肉块变细变小，也可以减少脂肪的堆积。一周健身2-3次，每次桃轾庾殇40分钟左右，锻炼肩膀、胸部、背部、腰腿部、腹部，也就是肩膀、手臂和核心肌群；
3、三、针对性地进行腹部锻炼，例如手脚两头翘，尽量不做仰卧起坐；
4、四、适当控制饮食，少喝饮料，少吃甜食；
5、五、合适的睡眠时间。做到以上几点，小肚子慢慢会消下去的。