1、侧弓步蹲，将脚踏出，身体向一侧倾斜，重量寄托在左腿上，左腿膝盖不可内扣，角度需与脚尖方向一致。
2、滑冰，将单腿迈出，静止，对侧，连续做，做时需保证身体稳定。
3、摆臂高抬腿，将手握拳放在身体两侧，再将大腿抬高与髋部同宽的位置同时，加入摆臂动作。
4、大腿拉伸，站立的话，将单手与同侧腿，将你的脚贴近屁股，去拉伸，同时注意身体不可弯曲。
1、侧弓步蹲，将脚踏出，身体向一侧倾斜，重量寄托在左腿上，左腿膝盖不可内扣，角度需与脚尖方向一致。
2、滑冰，将单腿迈出，静止，对侧，连续做，做时需保证身体稳定。
3、摆臂高抬腿，将手握拳放在身体两侧，再将大腿抬高与髋部同宽的位置同时，加入摆臂动作。
4、大腿拉伸，站立的话，将单手与同侧腿，将你的脚贴近屁股，去拉伸，同时注意身体不可弯曲。