首先双手握壶铃， 然后呈一个屈膝屈髋的姿势，双脚分开与肩同宽。
脊柱保持自然生理弯曲，不要出现弓背弯腰，往下放的时候，感觉到臀部有拉伸感，深蹲的时候不要把壶铃全放完了。
起来的时候甩壶铃，收臀，膝关节保持稳定，避免把关节锁死。