1、步骤
跪于垫面上，脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽
吸气向后伸直左腿，左腿抬至与垫面平行
抬起右臂向前延伸，重心均匀放在右膝和左手间
左脚脚后跟向后蹬，右手指向前延伸，形成一个对冲平衡的力
眼睛平视地面
2、呼吸
吸气手指向前延伸，呼气脚跟向后蹬
3、动作感受
臀部和腹部收紧，背部和脊柱得到活动和拉伸
4、常见问题
问题1：肩胛骨受力，耸肩
解决1：屈手肘，将力量放在上背部和大臂上
问题2：翻髋
解决2：脚趾转向垫面的方向防止翻髋
5、细节图示
脚趾回勾
臀部收紧
腹部收紧
