女生斜方肌大、溜肩该怎么练

1、动作1坐姿哑铃推举 3-4组*8-12次

3、动作3坐姿哑铃竖举3-4组*8-12次

5、动作5杠铃片做前平举3-4组*8-12次

7、动作7壶铃负重提拉3-4组*8-12次