游泳下水前该怎样热身和放松

1、拉伸肩部肌肉。

2、拉伸腰部肌肉

3、提高上身肌肉温度和体温

4、放松颈部肌肉

5、放松手臂肌肉

6、拉伸腿部肌肉

7、拉伸腹部肌肉

8、拉伸韧带热身

9、拉伸阿基里斯腱