怎么利用坐姿髋外展教学打造饱满紧致翘臀

1、首先找一个器械坐下来。

3、接着双腿用力，慢慢张开。

5、这个时候千万不要移动自己的臀部，要整个臀部坐下来。

7、保持盆骨处于中立位即可。