动态跑步者_瑜伽 · 冬季暖身进阶

1、步骤

跪于垫面上，双膝分开与髋同宽

脚趾回勾，双手掌压实垫面

双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面

吸气臀部向上，蹬直双膝

呼气屈左膝向前，鼻尖找膝盖

吸气向后伸直

呼气屈右膝向前，鼻尖找膝盖

2、呼吸

吸气向后伸直，呼气换腿屈膝向前

3、动作感受

大臂，上背部和腹部发力，保持身体的稳定

4、常见问题

问题：手腕压力太大

解决：屈手肘将力量放在大臂上

5、细节图示

鼻尖找膝盖

十指腹抓实垫面