1、一、是准备姿势。1.握绳：双手手心要向上 。2.拉绳：绳要从腋下过 。3.脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直。
3、三、排序。不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点的，最后面安排体重重的
