1、1.周一早晨安排跑步小时。
2、2.周二安排健腹轮训练早晚20个。
3、3.周三进行臂力棒练习早晚30个。
4、4.周四早晚进行仰卧起坐各50个。
5、5.周五早晚俯卧撑各50个。
6、6.周六早晚进行双杠练习各10个
