1、四字拉伸肱二头肌，臀大肌。
2、跪立式拉伸韧带和腿型。
3、下伸手提拉紧臀，注意双手尽量下压。
4、单手侧腰上举，在健身房可以一只手带器械，反复拉伸瘦腰。
5、拉伸侧腰腹部和臀大肌，同时锻炼柔韧性。
6、趴下腹部上下拉伸，紧实臀部和腰部。
