怎么拉伸髋关节和胯关节

1、单膝跪地的形式，向前弯曲、压腿。

3、这个动作最简单，往前跨一大步进行拉胯。

5、然后上身挺直。

7、膝盖一定要将近贴近的状态。

9、接着再跨一步往前，反复跨20次即可。