1、握拳扭转
1）.握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对
2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒
1）.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对
2）.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒
2、握拳高举
1）.双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次
2）.双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次
3、握拳夹肘上抬
1.）双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对
2）.吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次
1）.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前
2）.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次
4、双肘上抬
1）.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。
2）.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次
5、展臂运动
1）.双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒
2）.右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒
