1、首先调整坐姿，腿踏的位置。
2、双脚踩实地面，肩下沉。
3、呼气用力往下拉时，肩胛骨收紧。
4、用力地保持一秒钟。
5、再慢慢的回再一次。
6、拉到手肘微曲的状态即可。
7、注意肩胛骨收紧，腰背打直，挺胸收腹，肩膀下沉。
8、做3~4组。每组8~20个即可。
1、首先调整坐姿，腿踏的位置。
2、双脚踩实地面，肩下沉。
3、呼气用力往下拉时，肩胛骨收紧。
4、用力地保持一秒钟。
5、再慢慢的回再一次。
6、拉到手肘微曲的状态即可。
7、注意肩胛骨收紧，腰背打直，挺胸收腹，肩膀下沉。
8、做3~4组。每组8~20个即可。