1、步骤
右腿向后撤一大步，身体向右转，双脚伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度
吸气，双手从身体两侧打开伸直
呼气，慢慢将右膝弯曲，上身向右侧弯，将右肘放在右膝上方，左手向上伸直
随着下一次吸气，上身向上直立起身，双臂打开
呼气，左臂落下，右臂向上伸展，身体向左侧弯
吸气，上身向上直立起身，双臂打开，伸直右膝
呼气，双手落回腰部两侧，右脚内扣15度，左脚外传90度
2、呼吸
自然呼吸
3、动作感受
每一次吸气，侧腰拉长；每一次呼气，随重心沉髋向下
4、常见问题
问题：膝盖内扣；含胸；耸肩
解决：右脚推地，大腿外侧发力让膝盖正对前方；胸腔打开向远延展时微收肋骨和腹部；肩膀下沉让胸腔自然打开
5、细节图示
肩膀下沉远离耳朵
大腿前侧肌肉向后收向臀部
脚推地让膝盖不要内扣
肩膀下沉远离耳朵
膝盖向侧不要超过脚尖
手轻放在腿外侧不受力
