最美的臀部是怎样的如何练成

1、徒手前弓步

3、持棍前弓步

5、长凳踏步

7、站姿胶皮带髋关节外展

10、侧卧胶皮带髋关节外展

13、跪撑屈膝大腿侧上举

15、站姿伸髋

17、俯卧健身机伸髋

20、长凳伸髋

22、站姿胶皮带伸髋

24、单腿抬臀

26、骨盆后倾