蝗虫式俯卧在瑜伽垫上，下巴贴地，双脚脚后跟微微分开，双手来到体后十指交扣。
手肘微曲，动作会停留三到五个呼吸。吸气的时候停留，呼气的时候收我们的肩胛骨。
双手远离臀部带动整个身体胸腔离开地面，每一个保持五个呼吸就可以了。解开双手即可。