杠铃锤式弯举教学：如何打造粗壮手臂

1、拿起哑铃，握距虎口位置正对朝上。

3、呈现全握状态，不要半握。

5、挺胸收腹，肩部不要用力。

7、小臂发力向上弯举。

9、放下的时候动作慢些。