1、首先人面对一面墙或者门，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
2、鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
3、鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
4、让后重复下蹲起立的动作即可。