产后如何通过瑜伽蚌式开合动作修复骨盆

1、先侧卧在垫子上，手掌按住地面，双腿呈九十度角躺在垫子上，脚部与上半身始终保持一条直线。

3、让腿只有臀部一个肌肉群是收缩的状态，在做的时候一定要注意身体不要做外翻的动作。