1、首先握距的位置根据自己的肩宽找到一个合适的。
2、坐下来时尽量往前面坐。
3、下拉的位置拉到差不多我们脖子的后方。
4、注意保持背部打直，尽量往前一点，胸调整合适的重量。
5、男性4~5组，每组8~12次。
6、女性4~5组，6~20次。
