1、热身
TRX®站姿推肩
TRX®过头蹲
TRX®肩划圆
TRX®T Fly
TRX®屈髋下压
TRX®Front Squat
TRX®相扑蹲举
TRX®I Fly
TRX®战士3式 R
TRX®战士3式 L
训练45s,休息10s
2、Part 1
TRX®Chest Press
TRX®Low Row
TRX®T Fly
TRX®Squat
TRX®Biceps Curl
TRX®Squat L
TRX®Squat R
TRX®Plank
TRX®Side Plank R
TRX®Side Plank L
训练60s,休息30s
3、Part 2
TRX®Chest Press
TRX®Inverted Row
TRX®Y Fly
TRX®Squat Jump
TRX®Triceps Press
TRX®Power Pull L
TRX®Power Pull R
TRX®Step Back Squat
TRX®Side Plank R
TRX®Side Plank L
训练60s,休息30s
4、Part 3
TRX®Front Squat
TRX®Chest Press
TRX®Low Row
TRX®Squat
TRX®Biceps Curl
训练60s
5、放松
TRX弓步胸大肌拉伸（R）
TRX弓步胸大肌拉伸（L）
TRX 背部拉伸（R）
TRX 背部拉伸（L）
TRX 过头伸张