坐姿推肩训练怎么做？

1、首先臀背头靠在垫子前侧。

2、手臂自然向两侧。

3、掌跟往上做推力。

4、发力正常向上推。

5、下放到略低于90度发力重复。

6、重复12-14次为一组，重复四到五组。