如何在健身房锻炼背部？

选择的道具可以是一个直杆也可以选择一根绳子，首先选择一个合适的重量，用手握住把柄，扯下来之后尽量保持微微的一些距离，然后俯身保持下身不动，下半身微曲，上半身打直，肩胛骨要放松，然后用力拉动把手往下滑，感觉自己的肩胛骨收紧，背部正在发力的状态，进行一个臀部往前发力，手臂要保持一定的角度，发力的时候吐气，受力的时候吸气，这个动作做4~6组，每组8~10个。