1、找一个合适重量的哑铃。
2、双手全握哑铃。
3、双脚分开与肩同宽。
4、身体稍微向前倾一点。
5、身体向下俯身，大臂小臂160度。
6、发力的时候，不要耸肩。
7、先沉肩，把肩沉下来之后，呼气，三角肌发力。
8、带动大臂将哑铃打开至掌心朝下。
9、这个时候，肘关节低于肩关节。
10、肘关节略微向前一点，避免肩峰撞击。
11、吸气，还原至起始状态。
12、呼气发力，吸气还原，重复动作8-12个。
13、做这个动作的时候，切忌耸肩。
14、肘关节一定在肩关节前面。
1、找一个合适重量的哑铃。
2、双手全握哑铃。
3、双脚分开与肩同宽。
4、身体稍微向前倾一点。
5、身体向下俯身，大臂小臂160度。
6、发力的时候，不要耸肩。
7、先沉肩，把肩沉下来之后，呼气，三角肌发力。
8、带动大臂将哑铃打开至掌心朝下。
9、这个时候，肘关节低于肩关节。
10、肘关节略微向前一点，避免肩峰撞击。
11、吸气，还原至起始状态。
12、呼气发力，吸气还原，重复动作8-12个。
13、做这个动作的时候，切忌耸肩。
14、肘关节一定在肩关节前面。