1、平躺在地面上。
2、抬起头和背部，感觉腹部肌肉受到挤压，直到腹部酸痛，期间可以抬抬腿加速酸痛的到来。
3、使用手机上的秒表记录酸痛经历的时间，开始可只练5分钟，往后可逐渐增加时间，期间还可以玩玩手机。特别适合仰卧起坐起不来的人，一星期见效。