1、动作一：找一个结实栏杆。
2、双脚形成弓步。
3、脚后跟紧贴地面。
4、背部挺直。
5、吐气，前脚膝盖往前走。
6、让小腿部有强烈的拉伸感。
7、保持动作15到20秒，然后交换双腿。
8、动作二：膝盖往后。
9、手臂抱住脚背。
10、腰背挺直。
11、角度保持平行不可外展。
12、垂直地面。
13、吐气，手慢慢往上提。
14、膝盖往后方送过去。
15、挺胸收腹保持不动。
16、小提示：切勿太过用力。
腿部拉伸训练：怎样缓解腿部紧致肌肉
时间：2024-10-12 10:34:051、动作一：找一个结实栏杆。
2、双脚形成弓步。
3、脚后跟紧贴地面。
4、背部挺直。
5、吐气，前脚膝盖往前走。
6、让小腿部有强烈的拉伸感。
7、保持动作15到20秒，然后交换双腿。
8、动作二：膝盖往后。
9、手臂抱住脚背。
10、腰背挺直。
11、角度保持平行不可外展。
12、垂直地面。
13、吐气，手慢慢往上提。
14、膝盖往后方送过去。
15、挺胸收腹保持不动。
16、小提示：切勿太过用力。