1、一、预估好起床时间。睡觉之前，我们要先有所考虑，我想是睡到自然醒，还是要在7点或其他时间点起床。如果提前预计睡觉时间，我们就可以安心地享受睡眠时间，自我调整好生物钟，在预计的时间点起床。
3、三、提前告知亲密同伴，请ta在某一时间点call你。有一个好同伴，会让我们快速起床。在家靠父母，出门靠朋友，小时候，我们起床都是父母监督的，长大之后，我们也可以通过朋友互相监督，一起求进步。
5、五、固定起床时间，坚持3周，形成好习惯。好习惯的养成，只需要21天。按时起床的习惯也是可以养成的，调整好自己的生物钟，养成习惯好，自然会在某一个时间点醒来。将起床和某一个事件联系起来，如伸伸懒腰，使起床与伸懒腰的行为对应起来，习惯就养成了。当然，按时起床就没有问题了。
