双手打开稍宽一点，五指分开，双脚放到平板櫈上。
核心收紧，这动作既可练到腹部也可练到胸大肌，屈肘下放、呼气推起。
双手放到平板櫈上，屈肘下放、呼气推起(双杠臂屈伸也可以)；练习当中要把注意力集中到训练的肌肉群上，肩胛骨下沉，核心稳定。