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如何做器械肩部塑形训练

时间：2024-10-13 15:40:16

1、双手握住杠铃，双臂向上抬起。

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3、向上缓缓推举。

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5、双手向外侧打开，与地面平行时挺停住。

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7、推举过程中小臂始终垂直地面。

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