1、步骤
双手扩胸打开，掌心朝前，肩胛骨下沉保持稳定
上半身挺直，左腿踏出做箭步蹲动作
下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角
待下半身稳定后，身体向左侧转同时左手摸右脚
还原，同时右腿踏出做箭步蹲动作
身体向右侧转同时右手摸左脚
依次交替
2、呼吸
箭步蹲转体摸脚时缓慢吐气
还原时吸气
3、动作感觉
箭步蹲时后腿大腿后侧有轻微牵拉感
还原时臀部和大腿前侧发力
转体时侧腹吐气发力
4、常见错误
错误：重心后仰
解决：保持腹部收紧
错误：身体过度摇晃
解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面
5、细节图示
核心时刻保持稳定
膝盖不要着地
